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亚运会4*100米决赛时间是：北京时间2023年10月3日21时25分。

北京时间2023年10月3日21时25分，杭州亚运会田径男子4×100米决赛，中国队以38.29秒的好成绩，取得了本次亚运会该项目的金牌。本次男子接力队的成员是由谢震业领衔的新组合，其余成员有陈冠峰、严海滨、陈佳鹏。38秒29也是本赛季中国接力队的最好成绩！

中国短跑大放异彩，包揽了这两个项目的金牌。谢震业、葛曼棋继100米单项夺冠后再添一金，成为亚运会短跑“双冠王”。

中国女子4x100米接力曾在亚运会赛场取得赫赫战绩。从1986年汉城(今首尔)亚运会到2006年多哈亚运会，中国队实现女子4X100米接力亚运六连冠。广州亚运会中国队在最后一棒被泰国队反超屈居亚军，随后2014年在仁川成功复仇，以打破当时赛会纪录的成绩夺冠。

赛程精彩回顾

比赛开始后，陈冠锋迅速接过接力棒，以迅雷不及掩耳之势冲向起跑线。他展现出了出色的加速度和爆发力，将中国队置于领先位置。接下来，谢震业接过接力棒，他以惊人的速度将领先优势扩大，并将棒子顺利传递给了严海滨。

严海滨在接力赛中展现出了出色的技巧和稳定的发挥。他巧妙地掌握着比赛的节奏，并将领先优势保持到最后一棒。最后一棒由陈佳鹏接手，他紧紧握住接力棒，全力冲刺。他以出色的速度冲过终点线，为中国队赢得了冠军。

10月3日，中国选手梁小静、韦永丽、袁琦琦、葛曼棋以43秒39获得杭州亚运会田径项目女子4x100米接力决赛冠军。

在率先进行的女子4x100米接力决赛中，由梁小静、韦永丽、袁琦琦和葛曼棋组成的中国队以43秒39的成绩夺冠。起跑后中国队几乎全程保持领先，没有给对手任何超越的机会，以绝对优势率先冲线，领先第二名泰国队近1秒，为中国队时隔9年重夺这一项目金牌。

田径比赛决赛道次如何排

预赛成绩或资格赛成绩，抽签等方式进行排。

1、道次的排列根据预赛或资格赛的成绩来确定，快速成绩的选手被分配到内道，较慢的成绩则分配到外道。这样做是为了确保较快的选手在比赛时有较少的弯道跑道，以减少补正的需要。

2、除了基于成绩或种子选手排列之外，有时道次的排列也会通过抽签来决定。抽签可以为每个选手或参赛队分配随机的道次，以确保公平性和平等性。

亚锦赛田径2023奖牌榜

亚锦赛田径2023奖牌榜如下：在泰国举行的2023年亚洲田径锦标赛落幕，中国队最终取得了8金8银6铜的成绩，金牌榜排名第二（第一是日本），奖牌榜排名第三。

2023田径亚锦赛在泰国曼谷举行，中国队在两个比赛日后获得3金3银1铜的好成绩，排名奖牌榜第二位。女子4x100米接力决赛：回放中国队在预赛和决赛中的表现，重点突出队员们的配合和冲刺能力。最后一43秒35的成绩获得冠军。

男子4x100米接力决赛：展示中国队在决赛中的表现，介绍队员们的技术特点和团队配合。最后一38秒87的成绩获得亚军。

中国队在男子链球和女子链球比赛中的表现，突出运动员的技术和实力。最后王琦以72米13的成绩获得男子链球比赛冠军，赵杰以69米39的成绩获得女子链球比赛冠军。

中国历届成绩

中国队首次参赛是在1979年日本东京举行的第3届田径亚锦赛，这一届中国队获得7金3银3铜，位列金牌榜第2位。第4届田径亚锦赛依然在日本东京进行，中国队获得11金4银2铜，成绩较上届有进步，但仍位居金牌榜次席。前四届的金牌霸主都是日本队。

中国队首次登上金牌榜首位是在1983年在科威特举行的第5届田径亚锦赛上，当时中国队获得了16金6银2铜，一举超越日本成为亚洲田径霸主。

此后，中国队连续13届都没有让金牌榜头名的位置易主。在这13届比赛中，获得金牌数最多的是于1998年在日本福冈进行的第12届田径亚锦赛，当时中国队豪取26枚金牌；而在第7届和第8届中国队都获得42枚奖牌，并列历届奖牌数首位。

亚运会男子田径100米决赛时间

亚运会男子田径100米决赛时间是北京时间2023年9月30日晚。

北京时间2023年9月30日晚，杭州亚运会田径赛场上演“飞人大战”。在男子100米决赛中，中国选手谢震业以9秒97夺冠，成为新一任“亚洲飞人”。

在可容纳8万人的“大莲花”奥体中心体育场里，上座率几乎满员。随处可见大家手中摇动的国旗，一些小观众还带上了亚运会的吉祥物，仪式感十足。

男子100米决赛是当晚所有项目中最具关注度的，在先进行的男子100米半决赛中，中国选手谢震业以10秒03的成绩晋级决赛，这是他个人赛季最好成绩，而且冲过终点线时，他看上去相当轻松。此时，在平台担任解说嘉宾的苏炳添直言：“决赛这么看的话，9秒96都说少了。”

半决赛的成绩单上，泰国著名选手汶颂的10秒06与谢震业最为接近，这让接下来的决赛更加具有悬念。此时，不得不让人联想起在一篇报道中，记录过谢震业说的一句话：“我们永远无法控制对手的发挥，所以只有让自己变得更强大。”

现场的观众就用震耳欲聋的加油声将现场气氛全面升级，几乎人人都睁大了眼睛，想要完整见证这重要的时刻。

发令枪响，谢震业如闪电一般冲出，全程领先，以碾压之势夺冠。成绩显示，他跑出了惊人的9秒97。

08奥运会的详细赛程电视转播？谢谢！

8.8

20:00 2008年第29届北京奥运会开幕式

8.9

00:38 奥运进行时

08:30 2008年第29届北京奥运会:赛事精选

10:30 女子10米气步枪决赛

12:32 2008年第29届北京奥运会:赛事精选

13:20 2008年第29届北京奥运会:击剑女子佩剑个人1/4决赛

14:05 2008年第29届北京奥运会:赛艇女子单人双桨预赛等

15:00 男子10米气手枪决赛

19:36 2008年第29届北京奥运会:女子排球预赛(中国vs委内瑞拉)

20:00 女子排球预赛:中国VS委内瑞拉

22:30 全景奥运

8.10

00:00 2008年第29届北京奥运会:赛事回放

06:00 2008年第29届北京奥运会赛事集锦

08:30 2008年第29届北京奥运会赛事精选

09:45 2008年第29届北京奥运会游泳男子400米混合泳决赛

10:32 2008年第29届北京奥运会游泳男子400米自由泳决赛

11:00 2008年第29届北京奥运会游泳女子400米个人混合泳决赛

11:30 2008年第29届北京奥运会游泳女子4*100米自由泳接力决赛

12:30 2008年第29届北京奥运会赛事精选

14:15 2008年第29届北京奥运会跳水女子双人3米板决赛

14:30 跳水女子双人三米板决赛

15:45 2008年第29届北京奥运会赛艇预赛

16:45 男子篮球预赛:立陶宛VS阿根廷

19:36 2008年第29届北京奥运会男子举重56公斤级决赛等

19:55 男子举重56公斤级决赛

22:30 全景奥运

8.11

06:00 2008年第29届北京奥运会赛事集锦

08:30 2008年第29届北京奥运会赛事精选

09:45 2008年第29届北京奥运会游泳女子100米蝶泳决赛

10:15 2008年第29届北京奥运会男子100米蛙泳决赛

10:55 2008年第29届北京奥运会女子400米自由泳决赛

11:25 2008年第29届北京奥运会男子4*100自由泳接力决赛

12:32 2008年第29届北京奥运会女子排球预赛(美国队-古巴队)

13:30 2008年第29届北京奥运会网球女子双打第一轮等

14:20 2008年第29届北京奥运会跳水男子双人1O米台决赛等

16:15 跳水男子双人十米台决赛

16:45 2008年第29届北京奥运会女子篮球预赛(拉脱维亚队-白俄罗斯队)

19:36 2008年第29届北京奥运会女子排球预赛(中国队-波兰队)等

21:30 女子排球预赛:中国VS波兰

22:30 全景奥运

8.12

00:00 2008年第29届北京奥运会赛事回放

06:00 2008年第29届北京奥运会赛事集锦

08:30 2008年第29届北京奥运会赛事精选

09:45 2008年第29届北京奥运会游泳女子200米自由泳决赛

10:45 2008年第29届北京奥运会游泳200米自由泳决赛

11:15 2008年第29届北京奥运会游泳100米仰泳决赛等

12:32 2008年第29届北京奥运会男子排球预赛(美国队-意大利队)

14:15 2008年第29届北京奥运会跳水女子双人10米台决赛等

16:05 跳水女子双人十米台决赛

16:35 2008年第29届北京奥运会男子篮球预赛(中国队-西班牙队)

19:36 2008年第29届北京奥运会女子足球预赛(中国队-阿根廷队)

21:30 女子足球预赛:中国VS阿根廷

8.13

00:00 2008年第29届北京奥运会赛事回放

06:00 2008年第29届北京奥运会赛事集锦

08:30 2008年第29届北京奥运会赛事精选

09:45 2008年第29届北京奥运会游泳女子100米蝶泳决赛

10:00 游泳决赛

10:15 2008年第29届北京奥运会男子100米蛙泳决赛

10:55 2008年第29届北京奥运会女子400米自由泳决赛

11:25 2008年第29届北京奥运会男子4*100米自由泳接力决赛

12:32 2008年第29届北京奥运会击剑男子个人花剑1/4决赛

14:15 2008年第29届北京奥运会跳水男子双人3米板决赛等

15:55 2008年第29届北京奥运会击剑女子个人重剑1/4决赛

16:45 2008年第29届北京奥运会女子篮球预赛(中国队-新西兰队)

19:36 2008年第29届北京奥运会女子排球预赛(中国队-古巴队)等

22:30 全景奥运

8.14

00:00 2008年第29届北京奥运会赛事回放

06:00 2008年第29届北京奥运会赛事集锦

08:30 2008年第29届北京奥运会赛事精选

09:45 2008年第29届北京奥运会游泳男子200米蛙泳决赛

10:15 2008年第29届北京奥运会女子200米蝶泳决赛

10:55 2008年第29届北京奥运会男子100米自由泳决赛

11:25 2008年第29届北京奥运会女子4*200米自由泳接力决赛

12:32 2008年第29届北京奥运会射击女子步枪3*20决赛等

13:00 2008年第29届北京奥运会赛事精选

14:30 2008年第29届北京奥运会乒乓球团体小组赛第2轮等

17:00 女子射箭个人半决赛,决赛

19:36 2008年第29届北京奥运会乒乓球团体小组赛第3轮等

21:30 乒乓球男团,女团小组赛第三轮

22:30 全景奥运

8.15

00:00 2008年第29届北京奥运会赛事回放

06:00 2008年第29届北京奥运会赛事集锦(6)

08:30 2008年第29届北京奥运会赛事集锦(10)

09:00 2008年第29届北京奥运会女子沙滩排球前16名复赛

10:00 2008年第29届北京奥运会游泳女子200米蛙泳决赛

10:30 2008年第29届北京奥运会男子200米仰泳决赛

11:00 2008年第29届北京奥运会男子200米个人混合泳决赛

11:30 2008年第29届北京奥运会女子100米自由泳决赛

12:32 2008年第29届北京奥运会女子排球预赛委内瑞拉队一波兰队

14:20 2008年第29届北京奥运会乒乓球女子团体半决赛

16:00 乒乓球女子团体半决赛

16:30 2008年第29届北京奥运会女子篮球预赛中国队一马里队

18:30 女子篮球预赛:中国VS马里

19:36 2008年第29届北京奥运会羽毛球女子双打3,4名决赛

20:05 羽球女双三四名,决赛,男单半决赛

20:35 2008年第29届北京奥运会男子单打半决赛

21:30 2008年第29届北京奥运会女子双打决赛

22:30 全景奥运

8.16

00:00 2008年第29届北京奥运会赛事回放(7)

06:00 2008年第29届北京奥运会赛事集锦

08:30 2008年第29届北京奥运会赛事精选

09:00 2008年第29届北京奥运会田径男子20公里竞走决赛

09:25 2008年第29届北京奥运会游泳女子200米仰泳决赛

09:45 2008年第29届北京奥运会男子100米蝶泳决赛

10:00 游泳决赛

10:15 2008年第29届北京奥运会女子800米自由泳决赛

11:05 2008年第29届北京奥运会田径预赛

12:32 2008年第29届北京奥运会赛事精选

14:20 2008年第29届北京奥运会男子篮球预赛(立陶宛队-克罗地亚队)等

18:00 2008年第29届北京奥运会场地自行车男子记分赛决赛

19:36 2008年第29届北京奥运会男子篮球预赛(中国队-德国队)

20:30 2008年第29届北京奥运会田径男子100米决赛等

22:30 全景奥运

8.17

00:00 2008年第29届北京奥运会赛事回放

06:00 2008年第29届北京奥运会赛事集锦

08:30 2008年第29届北京奥运会赛事精选

09:45 2008年第29届北京奥运会游泳女子50米自由泳决赛

10:00 男子50米自由泳决赛

10:15 2008年第29届北京奥运会男子1500米自由泳决赛

10:55 2008年第29届北京奥运会女子4*100米个人混合泳接力决赛

11:25 2008年第29届北京奥运会男子4*100米个人混合泳接力决赛

12:32 2008年第29届北京奥运会赛事精选

14:15 2008年第29届北京奥运会女子排球预赛(意大利队-巴西队)

16:00 2008年第29届北京奥运会网球女子双打决赛等

19:36 2008年第29届北京奥运会乒乓球女子团体决赛羽毛球男子单打决赛

21:30 乒乓球女团决赛,羽毛球男单决赛

22:30 全景奥运

8.18

00:00 2008年第29届北京奥运会赛事回放

01:30 重播：17日女排比赛中国-日本

03:00 重播：17日网球男单决赛首播

09:00 田径预赛

09:12 现场：男子400米预赛,女子链球,男子三级跳,男子200米预赛,110米栏预赛

12:33 男排小组赛德国-巴西或波兰-俄罗斯

14:28 直播：男篮小组赛B组上半场

15:24 直播：男篮小组赛B组下半场

16:29 直播：场地自行车2项决赛+1/4决赛

20:05 直播:男子200米第二轮,跳远决赛,女子铁饼,女子撑杆跳决赛,400米栏半决赛,男子3000米障碍决

8.19

00:00 重播：18日女足半决赛首播

01:30 重播：18日男篮比赛美国-资格赛球队

03:00 重播：18日男排比赛中国-意大利

09:01 直播：女子沙排半决赛第1场

10:00 直播：女子沙排半决赛第2场

11:01 直播：男子铁人三项决赛

12:35 录像：跳水男单3米板半决赛

14:30 直播：女篮1/4决赛第一场上半场

15:28 直播：女篮1/4决赛第一场下半场

16:25 第二场女篮1/4决赛

17:52 女子篮球1/4决赛

20:14 直播：蹦床男单决赛

20:44 直播：男子110米栏第二轮及4项决赛，男子1500米决赛结束后进全景奥运

21:21 直播：田径4项决赛，男子1500米决赛，全景奥运

8.20

00:32 重播：19日男足半决赛首播

01:45 重播：19日女排1/4中国

03:15 重播：19日女篮1/4中国

09:14 录像：19日男足半决赛2场

10:00 直播：男排1/4决赛第一场开始

11:39 录像：女子10公里拉松游泳比赛精彩集锦

12:43 延播：女垒半决赛种子3-种子4

16:19 录像：皮划艇6项半决赛

16:59 直播：跆拳道女49公斤以下级半决赛

17:33 录像：19日场地自行车男、女决赛(3组比赛缩编)

19:59 直播：跆拳道女子-49公斤以下级决赛

20:16 现场：第一部分：女子链球，男子800米第1轮，男子5000米第1轮.20:40插播女子跆拳道-49公

21:27 现场：第二部分：男子110米栏半决赛

21:53 现场：第三部分：女子200米半决赛+男子200米决赛

8.21

00:01 重播：20日男篮1/4决赛中国

01:30 重播：20日男排1/4决赛

03:00 重播：20日男篮1/4决赛美国

08:59 直播：女子竞走20公里决赛（插播田径：男子标枪及格赛、男子十项全能-100米、女子跳高及格赛、）

10:04 女子20公里竞走决赛

11:25 直播:男子小轮车竞速决赛颁奖仪式

14:58 直播：跆拳道女57公斤以下级1/4决赛

16:09 直播：男子500米双人皮艇半决赛

16:59 直播：女子水球铜牌战

20:08 直播：田径多项决赛

8.22

00:00 重播：21日女足决赛首播

01:30 重播：21日女排半决赛

03:00 重播：21日女沙3、4名+决赛

09:04 直播：男子沙滩排球铜牌战

10:16 录像：21日男子现代五项比赛（钱震华为主）

10:59 直播：男子沙滩排球决赛

11:20 男子沙排决赛

12:41 录像：21日女篮半决赛

14:59 直播：花样游泳团体技术自选预赛

20:04 十项全能标枪比赛+女子跳远比赛+径赛

20:39 女子5000米

21:08 女子跳远+男子撑杆跳高+十项全能+男女4*100米

8.23

00:00 重播：22日男足3、4名决赛首播

01:30 重播：22日男篮半决赛

03:00 重播：22日男排半决赛

09:58 直播：男子10米跳台半决赛

11:20 跳水男子单人十米台半决赛

14:08 录像：女排铜牌战

16:00 皮划艇男子500米双人划艇决赛,女子500米双人皮艇决赛

17:10 录像：女曲决赛

20:00 直播：男子10米跳台决赛

21:43 录像：田径决赛男子标枪、女子跳高、男子800米、女子1500米、男子5000米、男女4*400米

8.24

00:00 重播：23日女篮3、4名决赛首播

01:30 重播：23日女排决赛

03:00 重播：23日男足决赛

12:43 录像：艺术体操集体全能比赛

13:30 直播：拳击决赛，第一项48公斤级，邹市明

14:06 直播：拳击决赛，第二项54公斤级

14:41 直播：拳击决赛，第三项60公斤级

15:16 直播：拳击决赛，第二项69公斤级

15:51 直播：拳击决赛，第二项81公斤级

16:26 直播：拳击决赛，第二项91公斤以上级

20:00：闭幕式

布达佩斯世锦赛200米决赛时间

2023年布达佩斯世界田径锦标赛200米决赛的时间为8月25日。

布达佩斯世锦赛是世界田径界最重要的赛事之一，每届都吸引了众多世界级选手的参与。男子200米项目一直以来都备受关注，因为这是一项速度和爆发力的综合考验。布达佩斯世锦赛不仅仅是一场体育盛会，也是一个展示人类运动潜力的舞台。我们可以从中看到选手们的拼搏精神和顽强意志，也能够感受到人类对于突破极限的渴望和追求。

8月25日在匈牙利布达佩斯举行的2023世界田径锦标赛男子200米决赛中，美国选手莱尔斯以19秒52的成绩夺得冠军。

2023世界田径锦标赛女子200米决赛在匈牙利布达佩斯举行。牙买加队选手谢丽卡·杰克逊（右一）以21秒41的成绩夺冠并打破赛会纪录。

2023年世界田径锦标赛介绍：

2023年世界田径锦标赛（2023World Athletics Championships），是世界田径联合会主办的第19届世界田径锦标赛，于2023年8月19日至27日在匈牙利布达佩斯国家田径中心举行。

国际田径联合会（World Athletics），简称国际田联，是一个国际性的田径运动的管理组织。1912年7月17日在瑞典首都斯德哥尔摩成立。国际田联的主要赛事有世界锦标赛、世界青年锦标赛、世界室内锦标赛、世界杯赛、世界越野锦标赛、世界竞走杯赛、世界半程马拉松锦标赛、世界公路接力锦标赛、国际巡回大奖赛和国际越野巡回赛等。

以上内容参考百度百科-2023年世界田径锦标赛

田径400米预赛进决赛的规则

田径400米预赛进决赛的规则

田径400米预赛进决赛的规则，400米赛跑是一种常见的田径短跑项目，通常它是短跑中距离最长的。标准的室外跑道400米正好是绕跑道一周的长度。以下田径400米预赛进决赛的规则

一般田径比赛进入决赛的规则，就是首先是预赛比完之后看时间的长短去最好的前六名，然后进行决赛分出123456。

400米田径规则

在田径运动会中，所有赛跑项目（包括跨栏及接力跑），都属于径赛项目。参赛者的名次，乃决定于其身体躯干（有别于头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序。径赛成绩相同而影响进入下一赛次时，若情况许可，均予以取录，否则应予重赛。在决赛中成绩同是第一，总裁判有权决定是否重赛，若认为毋须重赛，则维持赛果；至于其他名次，就算成绩相同，亦毋须重赛。

在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘预备’口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规。除此以外，在‘各就位’后，以声音或动作扰乱他人，得判以起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规。对起跑犯规的参赛者，发令员应予以警告，再犯则取消其参赛资格（此例不适用于男子十项全能及女子七项全能比赛）。

400米以上的竞赛项目，口令只有‘各就位’，当所有参赛者均准备妥当及静止后，便可鸣枪开始比赛。

在划分线道进行的径赛项目或其部分中，参赛者不得越出其指定之赛道，否则会被取消资格。在任何径赛项目中，若冲撞、突然切入或阻碍其他参赛者，亦会被取消资格。反过来说，若任何参赛者被推或迫离指定之赛道，只要未获得实际利益，不必取消其参赛资格。同样情况，任何参赛者在直道中越出其跑道或在弯道中越出其跑道之外侧，只要没有得益及未有阻碍他人，亦不算犯规。

400米训练方法

速度是提高400米成绩的重要因素对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度而没有与之相适应的速度耐力要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目

因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!

一、发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练肌肉中的糖元含量会有所增加促进糖酵解作用的酶的活性也会提高发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒可维持到2分钟相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段

基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激以及适当的间歇时间。如果强度不大间歇时间过长就不能使乳酸值达到一定程度难以提高机体对乳酸的最大耐受力如果休息时间太短就不能使机体得到一定程度的恢复不能保持训练强度。因此在训练中应采用80%左右的强度休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明心率在20——30次/10秒范围内脉搏输出量最大低于20次/10秒钟输出量太小。心率太快呢每搏输出量变小总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的'增强。

二、速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练适宜应用“以短为主长短结合”的反复跑。

①主项与接近主项距离的跑在速度耐力训练中占的比重较大对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有 1、300米×68次间歇6分钟 2、300米+200米+100米组合跑×45组间歇3——4分钟组间间歇7分钟 3、300米快+50米慢+100米冲刺跑×45组组间间歇8分钟 4、400米检查跑×12次间歇25分钟到30分钟。

② 超主项距离的跑对提高跑的能力是必不可少的主要练习方法有 1、500米×56次80%——90%强度间歇8分钟 2、800×34次间歇10分钟 3、 1200米+600米+400米组合跑×23组间歇5——8分钟组间间歇15分钟。

③ 在进行速度耐力训练时还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质主要练习方法有

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

400米速度分配合理性主要体现在前后半程速度差值非常接近，若减去前程起跑加速耗时后程比前程跑的更快。

1、速度的生化特征。400米跑是有机体在缺氧情况下，肌肉在全力运动中完成强度较大持续时间较长的速度耐力项目。其供能特点。起跑后约十秒钟主要是磷酸原供能系统，后一段跑程中由于机体所需能量大，超过磷酸原系统供能能力，必须依靠糖无氧酵解系统供能，其中高能磷化合物的分解占。

400、M无氧糖酵解过程中产生的ATP占55%至60%有氧代谢过程中的ATP占15%至25%,由此可看出，400米跑中需要最多的是糖的无氧糖酵解过程中产生的能量。平均最好成绩为，45秒10与平均最好成绩为，秒的运动员之间的显著差别在于一种运动员明显地由非乳酸无氧供能系统产生更多的能量尽管这一差别还无法用数值来表示但这一结果使研究人员断定高水平跑运动员其特点在于"具有极高的无氧代谢能力"。支持这一观点的是美国的乔利和格德罗的研究结果。

即训练有素的运动员在较长距离上的加速度率和保持最大跑速的能力要大于未经过专门训练的运动员经管这些运动员的最大速度能力都相近由此可推断出经过训练的运动员在无氧酵解之前其肌肉中的PC水平就会上升用来延长工作时间。

2、400米速度分配。对400米跑运动员来说，取得成功的一个关键方面，就是在全赛程能够最合理而有效的分配自己的速度和能量，至今无人能够做到自始至终用全力跑完400米因此控制好用力程度及速度分配十分重要，在世界田坛竞技场上，往往看到我国选手100米比赛的前30米、200米比赛的前100米、400米的前200米均比国外选手快或相当接近但后程被人赶超的失败教训。研究认为，不善于把握速度而超前消耗能量，缺乏与强手比赛经验以及训练手段不能有效提高专项生理供能系统能力是三个重要原因。因此，有效提高速度能力，也就是提高非乳酸无氧代谢能力和乳酸无氧供能能力应是400米训练方向。

3、400米速度训练手段。在制定400米速度训练计划时把最高速度跑贯穿在全年训练阶段中，采用最高强度或接近最高强度短跑训练确立"以速度为核心"的训练指导思想、同时，参考训练手段和供能系统供能的百分比和间歇训练参数，根据间歇训练计划包括训练时间和距离，每次课总组数和次数、活动和休息比率、休息方式等要素，提出三种无氧组合间歇训练手段。1。无氧负荷初等强度速度训练。2、无氧负荷中等强度向高强度速度过渡训练。3、无氧负荷最大强度速度训练、

简略训练法

首先，一周7天我不知道你是不是每天都能够训练，因为如果有1天不练，你这一周的训练可以说就损失了一半，所以，我希望你能天天参加训练。

周一：速度训练。30米、60米各3次，100米4次（记时间）

周二：耐力训练。（300米+500米+300米）一组，（300米+200米+100米）一组 记时间

周三：力量素质训练。俯卧撑20个*4组 仰卧起坐30个*4组 立定跳远若干次

周四：调整 打打球 放放松 慢跑一下

周五：专项练习。400米*4组 间歇10分钟 记时间

周六：长距离有氧练习。40分钟慢跑 不能停，不能间歇。

周日：休息

400米技巧

是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。

提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

初二如果400米能在53秒之内就很不错了。

关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，

400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。

要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。

把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。

一、准备期

这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：

(一)周一

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。

素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。

(二)周二

专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。

跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。

(三)周三

早操4000米。要求同周一。

下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。

(四)周四

专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。

跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。

负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。

慢跑放松。

(五)周五

早操4000米。

下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。

(六)周六

专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。

(七)周日

休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。

二、赛前训练

训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。

(一)周一

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。

下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。

摆臂练习，腰腹肌练习。

(二)周二

200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。

(三)周三

专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。

跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。

200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。

(四)周四

400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。

(五)周五

200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。

(六)周六

专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。

(七)周日

休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。

三、赛前调整

一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下：

(一)周一

早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。

(二)周二

4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。

(三)周三

力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。

(四)周四

早操20分钟自由跑，下午休息。

(五)周五

200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。

(六)周六

做一个赛前的准备活动。

(七)周日

休息

400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩、

校田径运动会100米决赛先跑的组破了校记录,后面跑的运动员得破谁的记录啊

根据题目描述，在100米决赛中，先跑的组破了校记录。这意味着在先跑的组中，某位运动员打破了校记录。因此，后面跑的运动员如果想要破纪录，就需要超过先跑组的破纪录成绩。具体来说，后面跑的运动员需要在100米比赛中以更快的速度冲过终点，超过先跑组破纪录的成绩。如果后面跑的运动员成功超过了这个成绩，那么他就可以说是打破了先跑组的破纪录者的记录。所以，后面跑的运动员需要破的是先跑组选手的纪录。